筋トレでやせた女子・実録ダイエット内容全部公開!

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お家でできる筋トレ・レッスン大公開

筋トレ初心者、どちらかというとバランスとる
のが苦手な女の子がトレーニングをしています。

下記にある15分ほどの動画をご覧になり
こちらの文章で内容を把握してください。

1.片足立ち

おしりと内ももを引き締めます。
1分キープします。

【ポイント】
・足の親指で地面を押すと内ももに効く!
ヒップアップ効果絶大のポーズを伝授。
・頭が天井からつるされているイメージで
上体はまっすぐ上に伸ばしましょう。
・左右差は必ずあります。
利き手・利き足があるので、バランスが
取りやすい方と 取りにくい方が必ずあります。

2.片足上げ

おしりと内ももを 引き締めます。
30回行います。

【ポイント】
・左右差があるのは、単に足の筋力の差だけでは
ありません。 
・コアとレで 体感のバランスを整えることで
左右差が減ります。

3.片足立ち(苦手な方)

おしりと内ももを引き締めます。
1分キープします。

苦手な方だけ行います。
・苦手な方をもう1セット多めに行うと
バランスが整いやすいです。

4.プランク片手片足上げ

筋力を鍛えます。
30秒キープします。

【ポイント】
・手足で支えようと思うと無理です。
腹筋に力を入れて、コアでバランスをとります。
・手足は地面と平行になるようにあげます。

5.サイドプランク片手上げ

横腹を鍛えます
1分キープします

【ポイント】
・手を真上にあげて、おしりも高くあげます。
・足は重ねます。


いかがでしたか?
誰でもできる簡単な内容でしたよね。
ハードなポーズはなかったと思います。

体重は変わらずとも、筋肉をつければ
ナイスなバディが出来上がります。

そして代謝が上がって、以前に比べると
太りにくい体質へと変化いたします。

食事制限だけではなく、筋トレで
ボディラインを整える方が美しく見えるし
体内も健康な状態へもっていけるのでは
ないでしょうか。

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